想念日本零食的朋友快进来！为大家推荐10款日本直送的健康零食，不只低卡路里、低糖、低GI，部分还包含膳食纤维或其他营养，有饱足感之余又不会发胖，就算是减肥中的朋友吃了也不会有罪恶感。每一款都网购就买得到，不管是在家办公（WFH）或看剧，都很适合拿来解馋啊！
购买前看清楚！「健康」零食的选择方法
相信大家都知道，「卡路里」是判断一款零食健不健康的重要标准。像是一般用油炸过的薯片，一包就有约2至400卡路里，差不多等于一碗白米饭的热量！除了卡路里以外，「糖分」也是导致身体发胖的元凶之一。当身体积存过量的糖而无法消耗，就会转化成「脂肪」 。因此大家在购买零食时，必须注意零食是否「低卡」或「低糖」。另外，大家可以积极选择一些含有「膳食纤维」、「蛋白质」或其他营养素的零食，再配合适当的运动，吃不胖不是梦！
成份天然营养高，随时随地爱吃就吃！
含膳食纤维的巧克力！Libera机能性巧克力
图片来源：江崎グリコ株式会社
商品品牌：Glico（固力果）
商品名称：Libera机能性巧克力
商品原名：リベラチョコ
参考售价：新台币75元（含税，50g）
对于爱吃甜的朋友来说，主要由糖分跟脂肪制成的巧克力绝对是减肥的最大敌人。不过这款作为辅助机能性食品的「Libera巧克力」，则创新地加入了「难消化性糊精」（一种水溶性膳食纤维成分），可以减慢并抑制身体对脂肪和糖分的吸收。虽然是「健康食品」，但是这款巧克力吃起来跟普通的巧克力完全没分别，还是一样有着甜美滑顺的口感，从此减肥也能吃巧克力啦！
整包只有40大卡！i factory梅干片
图片来源：日本amazon
商品品牌：i factory
商品名称：梅干片
商品原名：梅ぼしのシート
参考售价：新台币35元（14g）
「梅干」听起来没甚么特别，不过说到这款去了籽还压成片状的「i factory梅干片」就不一样了！比起一般的梅干，这款梅干片吃起来不会过酸，而且上面铺满了咸甜味的调味粉末，让人忍不住一口接一口的吃。虽然味道比较重，但是就算吃完一整包也只有40大卡，减肥的时候也可以放心吃！
完整保留纳豆营养！Kanro纳豆干
图片来源：Kanro
商品品牌：Kanro
商品名称：Kanro纳豆干
商品原名：プチポリ纳豆スナック醤油味
参考售价：￥147（含税，20g）
纳豆是日本人公认的健康食品，但是它黏糊的口感跟特殊的味道，却不是所有人都能接受得了。要是你也不敢吃新鲜的纳豆，不妨先从这款干燥纳豆零食下手。「Kanro纳豆干」使用冷冻干燥技术完整保留纳豆营养，同时去除了黏黏的口感，吃起来十分香脆，淡淡酱油的香味中和了纳豆原有的味道，相信很容易让你吃上瘾喔！
配饮料或优格都可以！NOZAWA野泽梅酒梅
图片来源：台湾Rakuten乐天市场
商品品牌：NOZAWA
商品名称：野泽梅酒梅
商品原名：梅酒うめ
参考售价：新台币85元（220g）
喜欢清新爽脆口感零食的朋友，相信这款「NOZAWA野泽梅酒梅」会是你一个好选择！梅酒梅其实就是酿梅酒时使用的梅子，这款梅酒梅使用了100%全日本国内产梅子，而且由日本的酒藏生产，吃起来更安心。一放着嘴巴就会感受到让人微醺的梅酒香气和梅子的酸甜味，除了拿来当零食，加进饮料或优格内一起享用也非常美味。不过由于含糖量高而且有酒精成分，食用时要小心注意份量。
吃得到维生素＋膳食纤维！Sokan厚切裙带菜干／厚切海藻蒟蒻干
图片来源：日本Rakuten乐天市场
商品品牌：Sokan
商品名称：厚切裙带菜干／厚切海藻蒟蒻干
商品原名：シャキシャキ茎わかめ
参考售价：￥324（含税，126g）
「Sokan厚切裙带菜干／厚切海藻蒟蒻干」使用了裙带菜中心「茎」的部分，虽然口感较硬，但却比起一般叶子的部分更有营养。不只含有比较多的膳食纤维，钙和镁等矿物质成分更比叶子部分高出两倍以上！经过加工的厚切裙带菜零食口感爽脆，吃下去像是吃蔬菜一样，完全不会有罪恶感呢！
饱足感满满，填饱小腹最适合！
肚子饿时的健康零嘴！Tarami蒟蒻果冻饮
图片来源：yahoo!购物中心
商品品牌：Tarami
商品名称：蒟蒻果冻饮
商品原名：おいしい蒟蒻ゼリー
参考售价：新台币65元（150g）
「蒟蒻」可说是减肥人士的好帮手，因为它吃起来相当有饱足感却十分低卡，还含有丰富的膳食纤维。像是这款「Tarami蒟蒻果冻饮」，单单这一小包就含有5公克的膳食纤维，是成年人每天建议摄取量的约5分之1。它小包的设计，让你可以放在包包，随时随地拿出来享用。附带吸管的贴心设计亦让你在工作或学习的时候，可以单手轻松吸饮，非常方便！
营养素满满的甜点！Balance Power能量棒
图片来源：momo购物网
商品品牌：Hamada
商品名称：Balance Power能量棒
商品原名：バランスパワー
参考售价：新台币89元（4条）
这一款「Balance Power能量棒」有多款口味可以选择，像是水果、巧克力、抹茶等等。每一小包的份量就含有1餐中人体所需要的8种维生素、铁质跟钙，实在忙到没时间吃饭的话，可以拿它来补充体力和营养。最重要的是它虽然属于健康食品，但无论味道与口感都像「甜点」一样十分美味，能同时满足你想吃甜食的慾望！
运动前后的营养补充！SOYJOY大豆营养棒
图片来源：yahoo!购物中心
商品品牌：Otsuka大塚制薬
商品名称：SOYJOY大豆营养棒
商品原名：ソイジョイ
参考售价：新台币35元（30g）
「SOYJOY大豆营养棒」含丰富的植物性蛋白质、大豆异黄酮和膳食纤维，同时是低GI（升糖指数）食品，可以稳定血糖值，让身体不容易产生饥饿感。主要材料除了大豆以外，还有各种不同口味的果干或坚果，吃起来口感丰富美味。除了在嘴馋时可以吃以外，在工作繁忙的时间或是运动前后吃上一根，更可以瞬间补充能量，带给你饱足感哦！
高饱足感低热量！Bourbon天然酵母苏打饼
图片来源：日本amazon
商品品牌：Bourbon（北日本）
商品名称：天然酵母苏打饼
商品原名：天然酵母のクラッカー
参考售价：新台币140元（48块）
「Bourbon天然酵母苏打饼」最特别的地方，是用上了混合苹果野生酵母和植物性乳酸菌发酵而成的天然酵母所制作，吃起来比起一般梳打饼有着更深层次的风味。每一小包内有6块饼干，卡路里约只有80大卡，但就已经相当有饱足感了。另外饼干内还加入了70毫克的钙，在填肚子的同时还能补钙，一石二鸟！
小包装不怕不小心吃太多！Hamada威化饼
图片来源：yahoo!购物中心
商品品牌：Hamada
商品名称：威化饼
商品原名：ウエハース
参考售价：新台币225元（40小包）
吃零食选择独立包装的设计非常重要，因为这样才可以控制每次的食用份量！「Hamada威化饼」正好是每一块都有独立包装，方便大家拿捏分量。根据口味不同，每块威化饼所包含的营养素也有所不同。像是能补充「铁质」的巧克力口味，含「膳食纤维」和「花色素苷」的蓝莓口味，还有一块就含340微克「钙」的牛奶口味。威化饼不只有轻盈酥脆的口感，吃下去还能顺便补充身体所需营养，作为零食实在是无可挑剔！
谁说减肥不能吃零食？其实只要好好挑选，吃零食也可以吃得健康不发胖！选对零食再搭配均衡饮食和适量的运动，还可以越吃越健康呢！上面推荐的10款日本健康零食都可以在台湾就买得到，想要满足口腹之慾的同时变得更苗条更美，就快来买吧！
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采访撰文：Hana 2020.6.3
责任编辑：nina，Zita
