来日本体验「三温暖」！2022年席卷日本的热呼呼文化，完整体验攻略、店家推荐

3月7日是日本的三温暖日，这天日本全国各地都会举办着各式各样的活动，而每个人一生都会有一次的三温暖免费！想知道三温暖的步骤是什么、初心者该如何体验吗？就让我们一起认识日本现正流行的三温暖文化吧！

小知识☝️
「三温暖」的日文为「サウナ（san）」，与日文数字的3（さん（sauna）），7（なな（nana））谐音，因此日本人就将3月7日这一天定为三温暖日，当天37岁的人都可以免费体验三温暖服务喔！

3分钟认识「三温暖」文化

从芬兰到日本，三温暖盛行的2大国度

说到「三温暖」，许多人会联想到披着半甲刺青角头们谈事情的场所、或是近几年在台湾、韩国电影里常出现的情慾场景。「三温暖文化」起源自芬兰，因此也称「芬兰浴」，是人们在寒冷、日照时间短的生活里，对温暖的向往。而在日本对于三温暖，早期也一直停留在男士专属的印象，是充满着大叔的地方。直到这几年，随着漫画、日剧的盛行，各大综艺节目、书籍的推出，三温暖开始成为了一种风潮。

图片来源：株式会社东京ドーム

三温暖于1964年东京奥运时引进日本，是在家庭浴缸普及、澡堂文化式微的年代，为了经营存活而添加的设施。现在除了芬兰式三温暖以外，在日本也逐渐流行远红外线三温暖、干、湿三温暖等各种型态。近期十分火热的Netflix影集《创造安娜》中也有出现远红外线三温暖的场景唷。

三温暖的种类

高温、干式	低温、湿式、蒸气式	远红外线
温度：80～100度湿度：10％以上	温度：40～50度湿度：80％以上	温度：70度湿度：15％以上
一般最常见的种类	适合初心者、女性及年长者	适合初心者

高温、干式三温暖．室温：80度
照片来源：Spa La Qua

低温、湿式、蒸气式三温暖．室温：45度
照片来源：Spa La Qua

芬兰式三温暖．室温：70度
照片来源：Spa La Qua

初次体验三温暖的人，推荐可以先从市井澡堂附设的三温暖开始，主要是利用远红外线或透过蒸气产生的湿度来加温，是刚入门的人都可以自在享受的温度。其中，部分店家会添加精油或艾草，是非常受到女性们欢迎的种类之一。除此之外，还有将粗盐涂布全身，待温度使其渐渐溶解的盐式三温暖和走入自然、山林湖畔便于携带的帐篷式三温暖。

图片来源：长野県．LAMP野尻湖

小知识☝️
坊间最常见的干式三温暖，其座位通常分为下、中、上三段。热对流的影响，热空气上升、冷空气下降，使愈往高处，温度愈高。初心者可从下段的位子开始或依照当日身体状况来选择。温度分为下段70度、中段80度、上段90度，在蒸气产生后则可达到100度的高温。

初心者的三温暖步骤

大部分的三温暖都附设于澡堂或者是温泉内，使用方式并没有太大的不同。但在一开始的步骤上则可分为二种。 ① 下茹で（したゆで（shitayude））：店家会建议先将身体浸入热水之中，提高体内温度、打开毛孔汗腺，使进入三温暖之后较易于发汗。② 水通し（みずとおし（mizutoushi））：对于初次体验的人为避免身体不适则可以冷水淋浴，使身体冷却再进入三温暖以渐进的方式加温。流程上通常会以温冷的方式交替进行，热水浴、三温暖、冷水浴、休憩，共进行3到4组的循环。

图片来源：フロムピー(From P)

步骤	日文	建议使用时间
三温暖	サウナ／sauna	5～10分钟
冷水浴	水风吕（みずぶろ／ mizuburo）	1～1分30秒
休憩（外气浴）	外気浴（がいきよく／gaikiyoku）	5～10分钟

虽然，在流程上有提供建议的时间，但三温暖是自我对话和疗癒的过程，不需要忍耐以自己的节奏和身体状况为主。另外，不可饱腹，适时补充水分，入室后会大量出汗的关系，也不忘将毛巾铺在座位下等。就让身体随着温度变化，打开五感洗涤杂念、消除日常压力吧！

小知识☝️三温暖设施常见小道具
Sauna Timer：三温暖内计时专用的时钟，长针一圈为1分钟，短针一圈是12分钟。
Lowly：源自芬兰，指在加热的石头上淋上水或精油，达到提升室内温度的效果。

当季主题活动、在地店家推荐

沸腾到寺庙里的三温暖热潮，想被净化的「寺庙、三温暖」

照片来源：寺フェス

日本三温暖的热潮到底是什么时候开始的呢？那就是2017年自「澡堂大赏」独立出来，举办了第一回的「三温暖大赏」开始。而今，这样的热力不减反增，三温暖不再只是澡堂或温泉的专属，从露营到寺庙，三温暖以各种形式结合在人们的生活之中。

荣获2020年三温暖大赏的「寺庙、三温暖」，第二回即将在3月12、13日举办。活动当天可在寺庙里体验帐篷式三温暖，泡在五右卫门风的澡缸里，欣赏日本工艺打造的竹林。就像芬兰的古谚里说：去三温暖就该像去教堂一样。是一场自我对话，没有地图的心灵旅行。三温暖从古至今对于人们来说，就像是生存在体内的DNA，在轻烟袅袅里本能的追求。

图片来源：寺フェス

体验流程

１．寺庙导览、三温暖解说：15分钟
２．体验三温暖：90分钟
３．冥想、坐禅：30分钟
４．休息、用餐：30分钟

寺フェス．宗三寺
．活动日期：第二回 2022年3月12日〜2022年3月13日
・地址：神奈川県川崎市川崎区砂子1丁目4-3
・交通方式：大师线京急川崎车站，步行1分钟
・官方网站

推荐店家！隐身在都会里的芬兰三温暖「Sauna Lab」

现任经营者米田行孝在业界有着「三温暖教父」之称。性格豪爽的祖父在战后复兴时期大量购入土地，以神户为中心开启了三温暖事业。喜欢音乐对继承家族事业没有兴趣的米田行孝在日本泡沫经济时期遭遇失业、经历父丧，让他重心振作起来的就是几次前往芬兰的三温暖体验。因此，也有了想要将这个感受带回日本的想法，有了现在的「Sauna Lab」。

「Sauna Lab」福冈店
图片来源：Sauna Lab

「Sauna Lab」名古屋店
图片来源：Sauna Lab

「Sauna Lab」在名古屋、福冈陆续展店后，第三间分店来到东京，就位在复合商业设施「Kanda PORT」的地下一楼。该大楼改建自1964年的印刷公司，在2021年由知名设计师菊地敦己设计LOGO，建筑师藤本信行及须藤刚监修，一楼的空间由热爱三温暖的设计师小林知典打造、二、三楼是艺人也是作家糸井重里的「ほぼ日」工作室，如果你喜欢日本设计、开始想要了解什么是三温暖文化，那就绝对要收藏笔记！