日本自由行除了泡温泉之外，三温暖同样也是放松身心的体验！想知道三温暖的使用步骤、新手体验指南，以及日本人推荐的绝景三温暖吗？就让我们一起认识日本的三温暖文化吧！
知床北辛夷度假饭店
图片来源：北こぶし知床 ホテル＆リゾート
小知识：
「三温暖」的日文为「
日本三温暖文化是什么？
从芬兰到日本，三温暖盛行的2大国度
芬兰的三温暖小屋图片来源：AC Photo
日本的三温暖文化源自芬兰，并发展出独特的日式风貌。最早引进三温暖的时间点约在1950年代，当时受欧美健康风潮的影响，日本开始兴起蒸气浴的概念。随着经济成长与生活品质提升，三温暖不仅成为放松身心的场所，更与传统的日式澡堂文化交融，形塑出别具一格的泡汤体验。如今无论是城市的大众浴场，或三温暖专门店，都能体验到这项融合西日文化的魅力，吸引许多旅客前来探索身心放松的乐趣。
三温暖与温泉的不同？
三温暖与温泉都是人气相当高的放松体验设施图片来源：AC Photo
三温暖和温泉虽然都能放松身心，但在形式和功效上各有不同。三温暖透过干热的高温环境促进发汗，帮助身体暖和并排汗解毒。进入三温暖后，通常会交替进行冷水浴，借此促进血液循环和排毒，温泉则是泡在天然涌出的温泉水中，根据泉质不同，对舒缓疲劳、改善肌肤保养或调整体质等具有不同功效。虽然两者的放松方式各异，但都能带来身心疗癒的效果，是体验日本泡汤文化时不可错过的选择。
三温暖的种类
| 高温、干式 | 低温、湿式、蒸气式 | 远红外线 |
|---|---|---|
| 温度：80～100度 湿度：10％以上 |
温度：40～50度 湿度：80％以上 |
温度：70度 湿度：15％以上 |
| 一般最常见的种类 | 适合初心者、女性及年长者 | 适合初心者 |
中高温、干式三温暖．室温：80度
图片来源：Spa La Qua
低温、湿式、蒸气式三温暖．室温：45度
图片来源：Spa La Qua
芬兰式三温暖．室温：70度
图片来源：Spa La Qua
三温暖的正确使用方式
三温暖是放松身心的好方法，但正确使用才能达到最佳效果。其中「交替浴法」最常见，透过高温三温暖与冷水浴交替，有助于促进血液循环、排毒。挑选适合的三温暖也很重要，如果不太能接受高温，可以选择低温型三温暖（约40℃～60℃），最重要的是，要依照自己身体状况调整时间，若觉得不舒服就要立刻停止，避免过度劳累。
图片来源：长野県．LAMP野尻湖
图片来源：长野県．LAMP野尻湖
初次体验者，推荐可以先从公共澡堂附设的三温暖开始，主要是利用远红外线或透过蒸气产生的湿度来加温，是刚入门的人都可以自在享受的温度。其中，部分店家会添加精油或艾草，是非常受到女性们欢迎的种类之一。除此之外，还有将粗盐涂布全身，待温度使其渐渐溶解的盐式三温暖和走入自然、山林湖畔便于携带的帐篷式三温暖。
小知识：
坊间最常见的干式三温暖，其座位通常分为下、中、上三段。热对流的影响，热空气上升、冷空气下降，使愈往高处，温度愈高。初心者可从下段的位子开始或依照当日身体状况来选择。温度分为下段70度、中段80度、上段90度，在蒸气产生后则可达到100度的高温。
初心者的三温暖步骤
大部分的三温暖都附设于澡堂或者是温泉内，使用方式并没有太大的不同。但在一开始的步骤上则可分为二种。
① 下茹で（
图片来源：フロム ピー(From P)
| 步骤 | 日文 | 建议使用时间 |
|---|---|---|
| 三温暖 | サウナ sauna |
5～10分钟 |
| 冷水浴 | 水风吕 （みずぶろ／ mizuburo） |
1～1分30秒 |
| 休憩（外气浴） | 外気浴 （がいきよく／gaikiyoku） |
5～10分钟 |
虽然有建议时间，但三温暖是自我对话和疗癒的过程，不需要忍耐以自己的节奏和身体状况为主。另外，不可饱腹，使用前后都要补充水分，避免脱水，且绝不能在喝酒后使用；入室后会大量出汗，也要记得将毛巾铺在座位下等。正确使用三温暖，才能够达到舒缓压力、让身心都彻底放松的效果！
小知识：三温暖设施常见小道具
Sauna Timer：三温暖内计时专用的时钟，长针一圈为1分钟，短针一圈是12分钟。
Lowly：源自芬兰，指在加热的石头上淋上水或精油，达到提升室内温度的效果。
日本人票选！日本绝景三温暖10+1推荐
| 名次 | 饭店 / 设施名 | 地址 |
|---|---|---|
| 1 | 知床北辛夷度假饭店 | 北海道斜里郡斜里町ウトロ东172 |
| 2 | fuusauna（浮サウナ） | 冈山県仓敷市児岛唐琴町1421-26 |
| 3 | 蟹御殿 | 佐贺県藤津郡太良町大字大浦乙316-3 |
| 4 | 大矶王子大饭店 | 神奈川県中郡大矶町国府本郷546 |
| 5 | 东京湾拉维斯塔饭店 | 东京都江东区豊洲6-4-40 |
| 6 | 洞爷湖万世阁饭店 | 北海道虻田郡洞爷湖町洞爷湖温泉21番地 |
| 7 | 里山十帖 THE HOUSE IZUMI | 新泻県南鱼沼市天野沢家森山671-1 |
| 8 | SHONAI HOTEL SUIDEN TERRASSE | 山形県鹤冈市北京田字下鸟ノ巣23-1 |
| 9 | 由布院山水馆 | 大分県由布市汤布院町川南108-1 |
| 10 | Sea Sauna Shack | 千叶県馆山市波左间1063-2 |
日本知名旅游网站《Jalan.net》针对日本47个都道府县、20～50岁的人进行调查，选出了「最想体验的绝景三温暖 10 选」。调查显示，北海道「知床北辛夷度假饭店」的三温暖荣登第一，第二名为冈山县的「fuusauna（浮サウナ）」，第三名则为佐贺县的「蟹御殿」，其他排名前十的地点，包括富士山、海洋、山脉、湖泊以及日本庭园等各种绝美景点，以及晚上可以眺望满天星空的户外空间，以下为大家从北到南排列值得推荐的十大三温暖设施。
①【北海道】知床北辛夷度假饭店
知床北辛夷度假饭店的三温暖设施「KAKUUNA」
图片来源：北こぶし知床 ホテル＆リゾート
荣获第一名的「知床北辛夷度假饭店」位于北海道知床半岛。馆内有 UNEUNA、KAKUUNA 两座三温暖，都能透过宽阔观景窗远眺知床山脉与鄂霍次克海，每年2月还能欣赏壮丽流冰，可说是欣赏绝景的最佳时机。「KAKUUNA」以俐落方正线条打造力量感十足的空间，配备芬兰 HARVIA 烤炉与自动洒水装置，每10分钟释放浓厚蒸气，维持湿润温暖的环境；「UNEUNA」采用3D木材加工技术，创造柔和波浪曲线，彷佛置身木质洞窟。更善用当地自然资源，取北海道地下30公里深处的火山熔岩用作三温暖石。
北こぶし知床 ホテル＆リゾート
・开放时间：仅住宿客可使用
・地址：北海道斜里郡斜里町ウトロ东172
・官方网站
②【北海道】洞爷湖万世阁饭店
洞爷湖万世阁饭店的三温暖设施「月の汤」
图片来源：洞爷湖万世阁ホテルレイクサイドテラス
「洞爷湖万世阁饭店」的三温暖「月之汤」拥有约20平方公尺、全玻璃设计的宽敞空间，视野一览无遗，将园艺设计师山田茂雄打造的庭园造景「巨石之庭」尽收眼底，彷佛与大自然融为一体。这里采用正宗芬兰式设备，洒水在炙热的火山石上，瞬间释放出浓厚蒸气，让空气湿润而温暖，身体在较低温下也能顺畅排汗，减少对肌肤和喉咙的刺激。排后汗再跳进水温约11度的露天冷水池，冰凉洞爷湖水轻抚肌肤，彷佛唤醒全身细胞，搭配眼前的自然美景，让疲惫瞬间消散。
洞爷湖万世阁ホテルレイクサイドテラス
・开放时间：7:00～10:00（最后入场9:00）、13:00～21:00（最后入场20:00）；奇数日为女性专场、偶数日为男性专场
・地址：北海道虻田郡洞爷湖町洞爷湖温泉21
・官方网站
③【山形县】SHONAI HOTEL SUIDEN TERRASSE
SHONAI HOTEL SUIDEN TERRASSE 的三温暖设施「月白之汤」
图片来源：SHONAI HOTEL SUIDEN TERRASSE
位于山形庄内地区的「SHONAI HOTEL SUIDEN TERRASSE」由知名建筑师打造，彷佛漂浮于稻田中的饭店与田园风光融为一体，附设的「天色之汤」与「月白之汤」三温暖设施为男女每日交换，各有各的特色景致。「天色之汤」三温暖能欣赏稻田美景，户外休息区与露天浴池相连，泡完冷水池后，还可以在这放松身心；「月白之汤」利用山形当地果树做成三温暖墙面，当水流过时，木香和水蒸气混合在一起，是十分特别的芬兰式蒸气体验。
SHONAI HOTEL SUIDEN TERRASSE
・开放时间：仅住宿客可使用
・地址：山形県鹤冈市北京田字下鸟ノ巣23-1
・官方网站
④【千叶县】Sea Sauna Shack
「Sea Sauna Shack」可眺望日本百景之一「镜浦（馆山湾）」
图片来源：Sea Sauna Shack
位于千叶县馆山的「Sea Sauna Shack」是一座私人三温暖设施，可眺望日本百景之一的「镜浦（馆山湾）」。走进三温暖室，迎面而来的是宽阔的窗景，馆山湾的景色一览无遗，若天气晴朗还能远眺富士山。动线设计简洁，仅需约十步即可完成三温暖体验。从三温暖室出来，踏五、六步便能抵达注入天然地下水的冷水浴池，随后再爬上楼梯约五步，即可来到露天空间，微风轻拂、空气清新。无论是凝视跳动的火焰、倾听木柴劈啪作响，还是与旅伴闲聊放松，每一个感官都让人忘却烦忧，沉浸于片刻宁静。
Sea Sauna Shack
・使用方式：完全预约制，须于官网预约
・开放时间：一天四个时段，每次2.5小时
・公休日：每周二
・地址：千叶県馆山市波左间1063-2
・官方网站
⑤【东京都】东京湾拉维斯塔饭店
东京湾拉维斯塔饭店的露天浴池
图片来源：ラビスタ东京ベイ
「东京湾拉维斯塔饭店」以豪华的海鲜自助早餐闻名，而大浴场与三温暖体验也不容错过。在这里，能一边放松身心，一边享受14楼的东京湾壮丽景色。无论是在三温暖室还是大浴场，都能透过大片窗户欣赏到迷人的夜景。冷水浴池与露天休息区也提供了绝佳的东京湾风光，无论白天或夜晚都值得一来。
ラビスタ东京ベイ
・使用方式：住宿之外，也可选择预约日间使用方案
・地址：东京都江东区豊洲6-4-40
・官方网站
⑥【神奈川县】大矶王子大饭店
大矶王子大饭店的 「全景三温暖（PANORAMA）」可以欣赏富士山景色
图片来源：PR TIMES
「大矶王子大饭店」的水疗设施提供四种三温暖体验。「全景三温暖（PANORAMA）」可以欣赏相模湾海景与富士山景色，室内温度约50度，适合放松排汗；「芬兰三温暖」高温约90度，并定期释放蒸气，有助于放松；「岩盘浴室」利用天然石材释放红外线，室内温度约55度，能帮助深层排汗；「热石室」室内温度约35度，透过长椅与墙面的辐射热来温暖身体。在各三温暖设施间切换时，还可以在设计有雪花从上方飘落、温度10至15度的「冰雪房」冷却，能在冷空气中舒缓热气。
大矶プリンスホテル
・使用方式：住宿之外，也可选择预约日间使用方案
・地址：神奈川県中郡大矶町国府本郷546
・官方网站
⑦【新泻县】里山十帖 THE HOUSE IZUMI
里山十帖 THE HOUSE IZUMI
图片来源：里山十帖 THE HOUSE IZUMI
「里山十帖 THE HOUSE IZUMI」位于卷机山前方，四周环绕两千公尺级群山，视野开阔，设施采包栋制，每天仅接待一组客人。在这可独享芬兰式三温暖，蒸气室温度依不同区域调整，座位区约75度，头部范围区域约85度，可依需求调整至90或110度；冷水池使用流动井水，水温约14～15度，提供稳定的降温效果。并设有休息区，可在此放松并远眺山峦。蒸气室内也提供多款精油，可自行倒水在烧热的石头上，透过水蒸气增加湿度与热感，体验不同的三温暖效果。
里山十帖 THE HOUSE IZUMI
・开放时间：仅住宿客可使用
・地址：新泻県南鱼沼市天野沢家森山671-1
・官方网站
⑧【冈山县】fuusauna（浮サウナ）
fuusauna（浮サウナ）
图片来源：浮サウナ / fuusauna
「fuusauna（浮サウナ）」座落于户外，最大的特色在于可以一边享受三温暖，一边欣赏濑户内海与王子岳的美景。设施采用爱沙尼亚桶型三温暖，圆柱形木质结构能让热气均匀循环，此处为混浴设施，需穿着泳衣使用，但也有女性、男性限定时段（以官方公布为主），也提供租借泳衣与浴袍的服务，方便旅客轻松体验。泡完冷水浴后，可以躺在户外的无重力休息椅上，随着海风轻拂，享受远眺大海与山脉的壮丽景色，让身心与大自然亲密接触。
浮サウナ / fuusauna
・开放时间：9:30～19:00，完全预约制
・地址：冈山県仓敷市児岛唐琴町1421-26
・官方网站
⑨【佐贺县】蟹御殿
蟹御殿
图片来源：蟹御殿
位于有明海旁的「蟹御殿」，其温泉设施「有明海之汤」提供独特的三温暖体验，可以欣赏壮丽的有明海景色。设施包含两种别具特色的三温暖，分别为 GRAVITY SAUNA 和 GRID SAUNA。GRAVITY SAUNA 以树龄350〜400年的云杉木精雕细琢而成，木材的温暖包围感与自然香气，让人彷佛与大自然融为一体；GRID SAUNA 同样使用云杉木打造，并引进日本首度使用的 AINO 三温暖炉，能提供室内温度较低、更轻松的体验。两处设施均提供自助浇水增湿功能，可以自由调整湿度。
蟹御殿
・使用方式：住宿之外，也可选择一日入浴方案
・开放时间：8:00〜22:00，区分五个时段，详情请参考官方网站
・地址：佐贺県藤津郡太良町大字大浦乙316-3
・官方网站
⑩【大分县】由布院山水馆
由布院山水馆
图片来源：ゆふいん山水馆
日本知名大分县的老铺温泉旅馆「由布院山水馆」，一楼的露天风吕「由布之汤」设有三温暖设施，室内温度超过90度，设有大面积玻璃窗，可欣赏由布岳的美景，为宁静且隐秘的休憩空间。由布岳海拔1,583公尺，因其双耳峰的美丽轮廓而被称为「丰后富士」，是当地的重要象征，在露天冷水池、休息区也都能欣赏到由布岳的景色。由于三温暖的男女汤会随使用时间变动，建议事先确认。
ゆふいん山水馆
・使用方式：住宿之外，也可选择一日入浴方案
・开放时间：13:00～16:00
※ 注意事项：附设三温暖设施的「由布之汤」下午时段为男性专用，早晨5:00～9:30为女性专用，因此女性只有住宿才能使用到三温暖设施。
・地址：大分県由布市汤布院町川南108-1
・官方网站
同场加映推荐店家！隐身在都会里的芬兰三温暖「Sauna Lab」
现任经营者米田行孝在业界有着「三温暖父」之称。原本喜欢音乐、对继承家族事业没有兴趣的米田行孝，在日本泡沫经济时期遭遇失业、经历父丧，让他重新振作起来的，正是几次前往芬兰的三温暖体验。」因此，也有了想要将这个感受带回日本的想法，有了现在的「Sauna Lab」。
「Sauna Lab」福冈店
图片来源：Sauna Lab
「Sauna Lab」名古屋店
图片来源：Sauna Lab
「Sauna Lab」在名古屋、福冈陆续展店后，第三间分店来到东京，就位在复合商业设施「Kanda PORT」的地下一楼。该大楼改建自1964年的印刷公司，在2021年由知名设计师菊地敦己设计LOGO，建筑师藤本信行及须藤刚监修，一楼的空间由热爱三温暖的设计师小林知典打造、二、三楼是艺人也是作家糸井重里的「ほぼ日」工作室，如果你喜欢日本设计、开始想要了解什么是三温暖文化，那就绝对要收藏笔记！
「Sauna Lab」东京神田店
图片来源：TECTURE MAG
「Sauna Lab」东京神田店B1F设有餐厅
图片来源：@enyahonami
SaunaLab．Kanda
・地址：东京都千代田区神田锦町3-9
．营业时间：11:00～21:00
．使用时间、费用：采预约制，限时90分钟
・交通方式：东京メトロ半蔵门线・都営三田线・新宿线「神保町」下车
・官方网站
在寺庙里体验三温暖！
日本三温暖的热潮到底是什么时候开始的呢？那就是2017年自「澡堂大赏」独立出来，举办了第一回的「三温暖大赏」开始。而今，这样的热力不减反增，三温暖不再只是澡堂或温泉的专属，从露营到寺庙，三温暖以各种形式结合在人们的生活之中。
「寺フェス」最早可追溯至 2022 年在神奈川川崎市宗三寺举办的活动。当时以「寺、三温暖」为亮点，首度将帐篷式三温暖引入寺院空间，打破大众对寺庙仅限于参拜的印象，也吸引大量对三温暖文化有兴趣的参与者。寺フェス于 2025 年再度于宗三寺举行，以「ネオ縁日」（新缘日）为概念，持续深化三温暖与佛教文化的结合。此外，活动中还有焚火 、茶道、穿着和服体验、写经等其他文化体验，让参加者在洗涤身心的同时，也能感受到日本文化的多样魅力。
寺フェス．宗三寺
・地址：神奈川県川崎市川崎区砂子1丁目4-3
・交通方式：大师线京急川崎车站，步行1分钟
・官方网站
三温暖文化融合了芬兰传统与日本美学，无论是在城市中的现代设施，还是山林海滨的绝景三温暖，都能带来独特的身心疗癒体验。掌握正确使用方式，遵守在地礼仪，就能尽情享受这份热呼呼的放松时光！
整理撰文：Yaplollife 2022.02、cocoro 2025.03
更新：Kira 2025.12
责任编辑：Nene、Alice
资料来源：FASHION PRESS
、PR TIMES、じゃらんニュース
