实在太喜欢日本，想找机会把日本一次玩透透吗？干脆直接来规划一场史无前例的40天超级日本壮游，从北到南玩上一个半月的行程表直接附上给大家！
壮游日本40天，你需要的是什么？
常听到「欧洲壮游」、「美洲壮游」，似乎壮游就该发生在遥远的国度。因为日本距离台湾太近了，比较少人会一次到日本玩那么久，多半都是分着去。不过由于日本国土从北到南呈狭长型、各地风土民情都十分不同，如果有机会来场日本环岛、日本纵走，想必会是非常难忘的人生经验。如果想挑战日本壮游，所需要具备的条件非常简单，不外乎是：
① 健康的身体：最基本的条件。就像很多人在参加马拉松前、登百岳前半年甚至一年前就会开始做体能训练一样。「旅行」所消耗的体能虽然比不上这些高强度运动，不过如果是要「持续的旅行」超过一个月，那也千万不能小看身体所需的抵抗力和耐力。不妨趁平常注意身体保健、把身体练好！
② 大人的心态：如果个性容易患得患失、钻牛角尖的话，那可能也要谨慎考虑一下。毕竟连一般的旅行都很容易发生意料外的情况，更何况是壮游40天！因此能够处变不惊、临危不乱的心态是很必要的，具备高EQ才能以优雅的大人姿态好好享受真正的旅行。
③ 妥善的行程表：事前功课多做一点、发生错误的机会就少一点！长期旅行的行程表不用执着到分秒必争，但因为需要频繁移动和换住宿地点，因此「住宿」和「交通方式」两大项一定要先查清楚，能提早预订的饭店就先订好、能提早上网买的车票也先买好，就不会到时在旅途中还得担心下一步该何去何从。
接下来就提供给大家「乐吃购！日本」编辑部亲自挑选规划的40天壮游行程，请注意这是「不走回头路、不同机场进出」的行程，我们会从北海道新千岁机场进、九州福冈机场出！
北海道札幌、函馆：5天
| 天数 | 行程内容 | 住宿地点 |
|---|---|---|
| Day1 | 新千岁机场进 → 札幌电视塔、大通公园购物 → 狸小路商店街 | 札幌市区 |
| Day2 | 「二条市场」吃早餐 → 圆山公园半日游：北海道神宫、圆山动物园 → 藻岩山看夜景 → 晚餐到薄野吃汤咖哩 | 札幌市区 |
| Day3 | 「小樽」一日来回： 小樽运河 → 堺町通り商店街用餐、散策 → 下午茶时光：北菓楼、六花亭、LeTAO → 小樽音乐盒堂本馆 → 回札幌： 札幌车站周边购物、吃晚餐 | 札幌市区 |
| Day4 | 札幌艺术之森野外美术馆 → 羊蹄之丘展望台 → 下午／傍晚搭乘「Super 北斗号」特级列车前往函馆（车程约3小时50分） → 晚上在函馆金森红砖仓库走走 | 函馆市区 |
| Day5 | 买「函馆市电一日券」在市区一日游： 函馆朝市吃早餐 → 五棱郭公园 → 汤仓神社 自制御守体验 → 元町散策： 十字街教会区建筑巡礼 → 函馆山夜景（夜宿函馆） | 函馆市区 |
想微调这个行程吗？欢迎参考：
【2025北海道自由行】札幌、函馆、小樽、富良野10天、7天、5天行程旅游推荐
东北仙台、山形、福岛：5天
| 天数 | 行程内容 | 住宿地点 |
|---|---|---|
| Day 6 | 离开北海道：从函馆搭JR到「新函馆北斗」转乘新干线前往「仙台」 → 午后到一番町商店街逛逛 → 晚餐在仙台车站品尝牛舌大餐、 毛豆泥甜点 | 仙台市区。住宿推荐看这里 |
| Day 7 | 早上到仙台朝市吃海鲜 → 前往「山寺」一日游： 参观奥之院、五大堂。 | 仙台市区 |
| Day 8 | 松岛海岸半日游： 观澜亭、福浦岛、圆通院 → 晚上回仙台车站周边购物用餐。 | 仙台市区 |
| Day 9 | 搭乘高速巴士前往福岛县 「会津若松」一日游： 鹤城、武家屋敷、会津螺旋堂、白虎队自尽之地「饭盛山」、七日町散策。 | 仙台市区 |
| Day 10 | 搭乘「卢葡儿仙台观光巴士」在仙台市区观光： 瑞凤殿、仙台城迹、仙台市博物馆。 傍晚搭新干线前往「东京」（车程约1.5小时） | 东京都内 |
想微调这个行程吗？欢迎参考：
【东北仙台自由行】10天、7天、5天行程总整理！藏王树冰、松岛海岸、会津若松一次玩遍
东京、神奈川：5天
| 天数 | 行程内容 | 住宿地点 |
|---|---|---|
| Day 11 | 参拜 明治神宫 → 原宿、 表参道购物、逛杂货／古着／时装 → 猫街 → 东京铁塔赏夜景 | 东京都内 |
| Day 12 | 都电荒川线半日游（ 景点、 美食）或 「谷根千」半日游（ 基础、 深度）→ 日暮里纤维街、 合羽桥道具街 | 东京都内 |
| Day 13 | 河口湖一日游（ 交通攻略＋ 景点攻略）或 箱根一日游 | 东京都内 |
| Day 14 | 上午前往 「史努比博物馆」 → 午后前往涩谷：朝圣 「涩谷PARCO」、 东京新地标： 「SHIBUYA SCRAMBLE SQUARE」， 东京最新设施一日走透透！ | 东京都内 |
| Day 15 | 鎌仓、 江之岛、 湘南海岸一日游 | 东京都内 |
想微调这个行程吗？欢迎参考：
・【2025东京自由行】新手必看第一次东京旅游推荐行程、景点攻略整理
・【东京自由行】二访东京更好玩！史上最强「第二次」东京旅游景点懒人包
中部名古屋：2天
| 天数 | 行程内容 | 住宿地点 |
|---|---|---|
| Day 16 | 离开东京：搭乘新干线前往「名古屋」（车程1.5小时）。 大须观音寺 → 大须商店街吃美食 → 夜游名古屋：Oasis 21、名古屋电视塔 | 名古屋车站周边。 住宿推荐看这里 |
| Day 17 | 品尝 名古屋道地早餐 → 名古屋城 → 荣商圈购物 → 傍晚离开名古屋：搭乘新干线至「米原」转特级「しらさぎ号」前往「金泽」（车程2小时18分） | 金泽 |
想微调这个行程吗？欢迎参考：
・2025名古屋自由行完整攻略：景点、美食、住宿、购物、伴手礼都看这篇！
北陆金泽、合掌村：2天
| 天数 | 行程内容 | 住宿地点 |
|---|---|---|
| Day 18 | 近江町市场 → 金泽城公园 → 兼六园、 尾山神社、 金泽21世纪美术馆 → 东茶屋街 吃金箔冰淇淋 → 金泽车站 购物吃晚餐 | 金泽市区。 住宿推荐看这里 |
| Day 19 | 搭乘浓飞巴士前往「白川乡」 → 世界遗产「合掌村」一日游： 城山天守阁展望台、三小屋、相逢桥，品尝飞驒牛料理 → 下午搭乘浓飞巴士回金泽 | 金泽市区 |
关西大阪、京都、奈良、神户：6天
| 天数 | 行程内容 | 住宿地点 |
|---|---|---|
| Day 20 | 离开金泽：搭乘特急「サンダーバード」号前往「大阪」（车程2小时40分） → 道顿堀、心斋桥购物： 美妆时尚／ 运动服饰家电／ 文具 → 晚餐 吃难波、道顿崛一带人气拉面 → 至 「梅田空中展望台」 看夜景 | 大阪市区。 |
| Day 21 | 大阪城公园、 JO-TERRACE OSAKA → 通天阁 → 难波八阪神社 → 美国村 购物、 吃美食 → 到 「北滨」河岸 散步赏夜景 | 大阪市区。 |
| Day 22 | 前往京都 → 只园：花见小路、 八坂神社 → 清水寺及周边散步道 （茶碗坂、三年坂、二年坂） → 鸭川夜景 | 京都市区。 |
| Day 23 | 宇治（源氏物语博物馆、宇治上神社、平等院、中村藤吉） → 伏见稻荷大社 → 四条河原町、新京极一带 晚餐、逛街 | 京都市区。 |
| Day 24 | 奈良 一日游： 兴福寺（五重塔） → 东大寺公园（奈良国立博物馆、与 小鹿 互动） → 古民家午餐 → 春日大社 → 买 伴手礼、 可爱杂货 | 京都市区。 |
| Day 25 | 前往「神户」： 姬路城 → 北野异人街 → 神戸三宫车站及神户港周边（购物中心、欣赏夜景） | 神户市区。 |
想微调这个行程吗？欢迎参考：
・【2025关西自由行】京都、大阪、奈良、神户玩透透！推荐行程与景点总整理
・2025大阪自由行攻略：5天4夜行程规划，精选必去景点
・【2025京都自由行】行程懒人包！岚山、清水寺、贵船、伏见、宇治必去景点总整理
・【2025奈良自由行】5日、3日、1日经典行程总整理！春日大社、平城宫迹、若草山玩透透
四国香川、爱媛：5天
| 天数 | 行程内容 | 住宿地点 |
|---|---|---|
| Day 26 | 抵达【香川】高松机场，进入市区。前往米其林三星景点「栗林公园」散步、欣赏名园景致 → 参观「高松港」附近的艺术装置 → 到「北浜 alley」选物店购物、到海景咖啡厅用餐。 | 香川县高松市区 |
| Day 27 | 前往高松港，进行濑户内海的跳岛艺术旅：① 小豆岛（土庄港）： 「太阳的赠礼」作品、日本三大溪谷之一「寒霞溪」、恋人圣地「天使散步道」、世界最窄海峡「土渕海峡」、充满地中海风情的「小豆岛橄榄公园」 | 小豆岛住一晚 |
| Day 28 | 从小豆岛（土庄港）前往②「丰岛」（家浦港）：参观 丰岛横尾馆、 丰岛美术馆， 再前往③「直岛」（宫浦港），参观「直岛展览馆」、草间弥生的「红南瓜」，傍晚回高松市区 | 香川县高松市区 |
| Day 29 | 离开香川，搭车前往爱媛县「松山」（车程2小时20分） → 午餐品尝松山流鲷鱼饭 → 搭少爷列车前往道后温泉：汤之町街道散策、参观道后玻璃美术馆 → 午餐 → 「道后温泉」本馆泡汤、品尝少爷团子。 | 爱媛 松山市区饭店 或 「道后温泉」 |
| Day 30 | 怀旧小镇「内子」散策 → 午后前往有「伊予小京都」之称的「大洲市」、拜访「日本近代建筑百选」卧龙山庄、日剧《东京爱情故事》场景之一的大洲神社 → 回松山市区 | 爱媛 松山市区饭店 或 「道后温泉」 |
想微调这个行程吗？欢迎参考：
【2025四国自由行】超完整攻略！濑户内小岛、温泉秘境玩透透，10日、7日、5日行程总览
冈山、广岛：5天
图片来源：Photo AC
| 天数 | 行程内容 | 住宿地点 |
|---|---|---|
| Day 31 | 离开四国：从松山搭特级电车「しおかぜ」号前往「冈山」（车程2小时50分） → 冈山市区散策： 冈山城＋后乐园， 晚上可在 JR「冈山」站附近品尝 冈山美食。 | 冈山市区 |
| Day 32 | 「仓敷美观地区」一日游： 参观「大原美术馆」、文创手工艺店「仓敷 Craft Work Village」、 购买特色文具纸胶带、 到「仓敷惠比寿商店街」进行一场挖宝小冒险。 | 冈山市区 |
| Day 33 | 离开冈山，前往「广岛」。广岛市区景点半日散策： 参观原爆纪念馆、广岛和平纪念公园。 | 广岛市区 |
| Day 34 | 「宫岛」一日游：海上神社「严岛神社」（海上鸟居整修中，预计2020年8月完工）及周边参道散策。 品尝道地 广岛烧、烤牡蛎。 | 回 广岛市区， 或可住在 严岛神社周边 一晚 |
| Day 35 | 「尾道」一日游：探访 千光寺、猫之细路， 走跳 特色书店咖啡厅、日剧《有喜欢的人》外景地！ | 广岛市区 |
想微调这个行程吗？欢迎参考：
【广岛冈山自由行2025】8日、6日、4日行程总整理！世界遗产、仓敷美观、日本名城全制霸！
九州福冈、大分：5天
| 天数 | 行程内容 | 住宿地点 |
|---|---|---|
| Day 36 | 离开广岛，前往九州：从广岛搭新干线前往「博多」（车程约1小时） → 到「JR 博多 City」逛街购物， 品尝道地的九州拉面「一双拉面（博多车站东本店）」 → 晚上逛 中洲屋台。 | 福冈市区 |
| Day 37 | 太宰府一日游：参拜太宰府天满宫、表参道商店街周边散步、品尝梅枝饼， 下午可到隈研吾设计的 STARBUCKS 小作休憩。 晚上回福冈市区逛「天神地下街」。 | 福冈市区 |
| Day 38 | 从博多站搭乘「由布院之森」前往 「由布院」，走访金鳞湖、 探索周边 特色甜点杂货与 咖啡厅。 | 推荐入住温泉旅宿「由布院御三家」 |
| Day 39 | 从由布院前往九州5大温泉乡之一的「别府」一日游， 参观别府八汤，品尝地狱蒸、温泉布丁。 傍晚搭乘由布院之森回福冈市区。住宿福冈。 | 福冈市区 |
| Day 40 | 回程！前往福冈机场。 上飞机前可以先在福冈机场购入伴手礼， 免税店攻略请点此。 | 开心返家 |
想微调这个行程吗？欢迎参考：
【2025九州福冈自由行】行程总整理！福冈机场进出，长崎、由布院、门司港、太宰府玩透透
四季分明、景色如画的日本一直都是台湾人最喜爱旅游的地方！如果想规划轻松一点的短期行程、详细参考日本各地区、县市的特色，欢迎参考「乐吃购！日本」编辑部整理的「日本自由行程范例总整理」，我们也会随时更新相关资讯！
整理撰文：Nene 2020.2
更新：2022.7、Ran 2024.12
责任编辑：Jun
常见Q&A
